Programa de ejercicios

Los beneficios de la actividad física

Considere la posibilidad de hacer gimnasia. La actividad física es una parte importante de su tratamiento.

La gimnasia regular contribuye a que la insulina actúe mejor y a combatir la enfermedad.

También levanta el ánimo y ayuda a disipar la tristeza que puede estar asociada con la diabetes.

La gimnasia es buena para todos, y especialmente para las personas con diabetes.

• Si se ejercita con regularidad, se sentirá mejor, tanto mental como físicamente.
• Si tiene presión alta, empezará a descender.
• Si tiene sobrepeso, le ayudará a librarse de los kilos de más.

La actividad física es buena también para el corazón, por lo que con un programa regular de ejercicios la insulina será más eficaz, su corazón trabajará mejor, sus músculos estarán más fuertes, y se sentirá mucho mejor.

Antes de comenzar un programa de ejercicios

Consulte con su médico y su equipo de especialistas antes de comenzar. Es importante que su diabetes esté bien controlada antes de comenzar un nuevo programa.

Si recibe insulina sus hábitos dietarios diarios y sus dosis de insulina deben ser consistentes, para saber cómo equilibrar su ingesta de comida e insulina/medicación.

Si no está seguro de éste equilibrio, registre en un diario sus rutinas, qué come y cuándo, y cuánta insulina/medicación toma y a qué hora.

Controle su nivel de azúcar en la sangre antes y después de la actividad y registre los resultados. Comenzará a ver un patrón en las respuestas de su organismo a la actividad.

Siempre debe controlar el nivel de azúcar antes de comenzar los ejercicios, y luego de transcurridos entre 30 y 45 minutos. Esto le mostrará cómo afectó la actividad su nivel de azúcar.

Muestre el diario a su médico y equipo de especialistas. En conjunto podrán ajustar las dosis de insulina o medicación oral, según sea necesario, para reducir el riesgo de bajo nivel de azúcar (hipoglucemia) durante la actividad.

Si utiliza insulina, puede ser necesario que, junto con su médico o educador sanitario, modifiquen la dosis de insulina a medida que pasa el tiempo.

¿Cuánta actividad física debo practicar?

Los expertos de la salud recomiendan hasta 60 minutos de ejercicio físico diario para mantenerse saludable o mejorar su salud.

Si  recién está comenzando, consulte antes con su médico o profesional de la salud.

Es importante comenzar lentamente, alrededor de 5 a 10 minutos diarios e incrementar gradualmente hasta 60 minutos por día.

La cantidad de tiempo de real actividad física depende de la intensidad de la misma. A medida que progresa a otras actividades (caminata rápida, natación o bicicleta) puede reducirla a 30 minutos, 4 veces por semana.

¡Si todavía no practica gimnasia, es solo cuestión de empezar! Recuerde que su organismo utiliza glucosa extra mientras practica, lo que significa que su nivel de azúcar en sangre podría disminuir durante y después de la actividad. Si planifica alguna actividad superior a los 30 minutos, antes podría necesitar ingerir una colación.

La gimnasia influye en las personas de manera diferente. Controle con su nutricionista si necesita ingerir la colación durante el desarrollo de la actividad. Es importante también controlar el nivel de azúcar en la sangre antes y después de la misma.

Recuerde: Como precaución, siempre lleve alguna forma de azúcar de acción rápida cuando hace gimnasia. Se puede ingerir de inmediato en caso de hipoglucemia (azúcar en sangre baja).

Durante la actividad

Si es posible, es mejor practicarla a la misma hora todos los días. Trate de realizarla dentro de la hora siguiente a la de ingerir comida. Ese es el momento en que sube el nivel de azúcar y hay menos riesgos de que ocurra una hipoglucemia.

Si practica gimnasia durante menos de 30 minutos, puede necesitar comer antes y después de la actividad. Antes de la misma, la mejor elección son las comidas con carbohidratos de absorción lenta, como el pan.

Si se ejercita durante más de 30 minutos, puede necesitar comer o beber algo con carbohidratos durante la sesión. La mejor elección son los carbohidratos que se absorben rápidamente, como jugos de fruta o bebidas para deportistas. Probablemente, también necesite comer algo luego de la sesión.

Si no está seguro por cuánto tiempo practicará, asegúrese de ingerir carbohidratos extra antes, durante y después de la sesión.

Discuta con su nutricionista la rutina de ejercicios y la mejor selección de alimentos.

Importante: Si la sesión de ejercicios es por la tarde o al anochecer, recuerde controlar su nivel de azúcar en sangre antes de ir a dormir. Puesto que el organismo utiliza glucosa extra durante la actividad física, su nivel de azúcar puede descender durante la sesión pero también después de la misma.

Gimnasia y complicaciones

Los ejercicios extenuantes pueden provocar aumento de la presión sanguínea. Si tiene presión alta o trastornos renales (nefropatía), debe evitarlos.

También los debe evitar si sufre alguna enfermedad ocular relacionada con la diabetes (retinopatía) puesto que la alta presión puede provocar hemorragias en el ojo.

Si sufre neuropatía (deterioro de las vías nerviosas) asociada con la diabetes o circulación deficiente en las piernas, debe elegir cuidadosamente las medias y zapatos que le brinden mayor protección para evitar la aparición de heridas y llagas. En este caso, es mejor evitar ejercicios que signifiquen riesgo para los pies.

Importante: Si tiene alguna cardiopatía, debe hablar con su médico antes de iniciar cualquier programa de gimnasia.

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