Consejos para comenzar

Le sorprenderá ver cómo puede aumentar rápidamente su tiempo de actividad física si incluye estos consejos sencillos para una vida activa.

Realizar actividades físicas 3-4 días por semana puede disminuir la resistencia a la insulina. Y a medida que disminuye, usted necesita menos insulina para movilizar la glucosa desde la sangre a las células.

La pérdida de peso y el aumento de la masa muscular también ayudará a que su organismo utilice la insulina con más eficiencia.

• Haga cosas que le gusten, por ejemplo caminar. El caminar ayuda a mantener la presión sanguínea y el colesterol bajos, y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, la mayor causa de mortalidad en las personas con diabetes.
  
• Comience lentamente, recuerde que no es la cantidad  semanal de ejercicios extenuantes lo que importa, sino la cantidad total de ejercicios.
  
• Propóngase realizar por lo menos 30 minutos diarios de actividad física.

Siga estos consejos:

• Utilice escaleras en vez de ascensor
• Deje el auto y camine al hacer las compras.
• Camine para comprar el almuerzo, o hacer trámites.
• Permanezca parado al hablar por teléfono.
• Vaya a donde están sus compañeros de trabajo en vez de llamarlos por teléfono o enviarles mail.
• Camine en vez de conducir, o utilice transporte público (si es posible).
• Camine después de la cena en vez de sentarse y mirar TV.
• Cambie las reuniones en restaurantes por actividades.
• Sea activo, visite parques, museos, mercados de alimentos frescos.

Le sorprenderá ver como puede aumentar rápidamente su tiempo de actividad física si incluye estos consejos sencillos para una vida activa!

Recuerde:

• Participe de una amplia variedad de actividades para evitar el aburrimiento.
• Comience lentamente
• ¡Diviértase!

Haga de la actividad física parte de su vida diaria. Un estilo de vida activo proporciona bienestar y evita problemas cardiovasculares.

Importante: Controle con su médico o profesional de la salud cuánto ejercicio puede hacer y qué actividades son más adecuadas para usted antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Consejos para mantenerse en movimiento

• Comience con 10 -15 minutos de ejercicios, especialmente si no está en forma.
• Planifique sus actividades para realizarlas 3- 4 veces por semana, ¡mejor si es todos los días!
• Comience siempre con 10 -15 minutos de ejercicio de precalentamiento y elongación, y termine con 10-15 minutos de elongación.
• Si un determinado día planifica hacer ejercicios más vigorosos que los habituales, consuma abundante comida extra antes de comenzar. Y asegúrese de recuperar sus energías con carbohidratos inmediatamente después.
• También los líquidos son importantes. Recuerde ingerirlos en abundancia, con azúcar de ser necesario.
• Puede evitar el nivel de azúcar bajo en sangre (hipoglucemia) mientras se ejercita, sabiendo cómo responde el organismo a la actividad. Controle el azúcar antes, inmediatamente después y cada hora hasta 15 horas después de la actividad.
• Hable con su nutricionista para saber cómo equilibrar su ingesta de comida y los ejercicios físicos para evitar la hipoglucemia.
• Hable con su médico sobre cómo ajustar su dosis de insulina o medicación para adecuarlas al patrón actividad física-azúcar en sangre de su organismo.

Recuerde: Consulte con su médico antes de comenzar, y no comience un programa de actividades físicas si su diabetes no está controlada.

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